۱-بلافاصله پس از بیدار شدن تغذیه را شروع کنید ( شروع متابولیسم از اولین دقایق روز )

۲- ۵ وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید ( بدون احتساب مکمل ها ) .

۳- در وعده غذایی خود از فیبر غذایی استفاده کنید ( سالاد و سبزی و ….. )بعلت خاصیت دفع چربی .

۴- به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید. ( هیدراته کردن عضلات ، رفع سموم ، افزایش وزن ) ۷۰% وزن بدن از آب تشکیل شده است.

۵- یک روز در هفته رژیم خود را رها کنید. ( بعلت آمادگی برای ادامه رژیم و شوک وارد کردن به بدن ) .

۶- وعده قبل و بعد از تمرین را به دقت کنترل کنید. ( به علت ترشح انسولین و جذب بالای بدن در این هنگام )

۷- در وعده های اولیه و نزدیک صبح کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید. ( کربو هیدرات پیچیده ) .

۸- در وعده های میان روز پروتئین بیشتر مصرف کنید.

۹- آخرین وعده غذا پروتئین خالص بعلاوه فیبر مصرف کنید. ( مثلاً ماهی تن + کاهو )

                                              برای دیدن عکس ها در اندازه واقعی بر روی آنها کلیک کنید

2012 Best Performances (Long Course - Female)

South Korea's Australia-based Park Tae-Hwan and 10 members of the Aussie Olympic squad, including champions Leisel Jones and Stephanie Rice will join 10 members of Canada’s London 2012 team, including sprint ace Brent Hayden at the Mel Zajac Jr. International meet May 25-27 at the University of British Columbia Aquatic Centre in Vancouver.

کرال پشت

مجمع عمومی و سالیانه فدراسیون شنا، شیرجه و واترپلو به ریاست دکتر سجادی معاون ورزش قهرمانی و حرفه ای وزارت ورزش و جوانان برگزار شد .

2012 Best Performances (Long Course - Female)

4X50 FREE RELAY

#	Country		Time	Team	IPS	Meet
1		BRA	1:42.17	Pinheiros	916	BRALCAPR
2		BRA	1:44.16	Flamengo	887	BRALCAPR
3		USA	1:44.29	T2 Aquatics-FL	885	CLEARJAN
4		BRA	1:44.65	Gremio Uniao	880	BRALCAPR
5		RSA	1:44.73	Northern Tigers	879	RSALCAPR

اجرای کلیه حرکات و هماهنگی دست و پا و عمل تنفس توصیف حرکت

به طور کلی شنای قورباغه مرحله به مرحله توضیح داده می شود:

1- شناگر در حالت سر خوردن با بدن کشیده و افقی بر روی آب است. حدود 80% سرش داخل آب است و صورتش کمی رو به جلو و روبرو می باشد. دست ها در جلوی سر قرار دارد و کف دست ها متمایل به خارج است.

وزارت ورزش مشکلات شنا را به طور ویژه پیگیری می کند/ پرداخت بدهی های مالی فدراسیون شنا تا پایان سال
معاون وزارت ورزش و جوانان در جمع اعضای مجمع عمومی فدراسیون شناگفت: به دستور دکتر عباسی وزارت ورزش و جوانان به طور ویژه مشکلات سه فدراسیون از جمله شنا پیگیری خواهد شد و امیدواریم تا پایان سال بدهی های مالی فدراسیون پرداخت شود.

2012 Best Performances (Long Course - Female)

News Round-Up:

European Championships: the entry for the continent's showcase in Hungary has been severely weakened by the demands of the Olympic season but among those heading for a London 2012 warm-up are Germany's top team, Federica Pellegrini (ITA) and Nice training partners Yannick Agnel and Camille Muffat (FRA). Fred Bousquet (FRA), who missed the Olympic cut for France at trials in March, is uncertain for Debrecen after straining ribs in the heats of the 100m butterfly at the US Grand Prix in Charlotte last weekend. Racing gets underway in Debrecen next Monday.

مجمع عمومی فدراسیون شنا به ریاست حمید سجادی آغاز شد
مجمع عمومی و سالیانه فدراسیون شنا ، شیرجه و واترپلو با حضور معاون وزارت ورزش و جوانان در محل آکادمی ملی المپیک آغاز شد .

 توصیف حرکت

با شروع مرحله کشش ، سر به تدریج از آب بالا می آید، به طوری که در آغاز مرحله فشار، سر آنقدر از آب خارج شده که دهان برای عمل دم آزاد است و انگشت ها به طرف پایین قرار دارد.

مسابقات انتخابی تیم ملی شنا، اعزامی به مسابقات گزینشی المپیک 4 خرداد ماه در استخر ورزشگاه آزادی تهران برگزار می شود.

سرپرست فدراسیون شنا با بیان اینکه برای آینده این رشته ورزشی برنامه بلند مدتی داریم از مسابقات مجارستان به عنوان آخرین فرصت تبدیل وایت کارت ایران دراین رشته به سهمیه المپیک 2012 لندن یاد کرد .